De fleste slutter i uke tre, og grunnen er alltid den samme: du skriver «familien, helsa, jobben» tre dager på rad og kjenner at det ikke betyr noe lenger.
Problemet er ikke at du er utakknemlig. Problemet er spørsmålet. «Hva er du takknemlig for?» er for stort, og hjernen tar den enkleste veien til et svar.
Her er tre spørsmål som ikke går tomme, fordi svaret må hentes fra i dag.
De tre spørsmålene
1. Hva gjorde noen andre i dag som du satte pris på?
Tvinger deg til å tenke på en konkret person og en konkret handling. «Kollegaen tok oppvasken uten å si noe.» Du kan ikke svare «familien» på det spørsmålet.
2. Hva gikk bedre enn du trodde?
Dette henter fram ting du ellers hopper over. Møtet du gruet deg til, samtalen du utsatte, turen du ikke hadde lyst på. Det er også det spørsmålet som virker best på dårlige dager, for det finnes alltid noe som ikke ble så ille som fryktet.
3. Hva vil du huske fra i dag om ti år?
De fleste dager er svaret ingenting, og det er et helt greit svar. Men noen dager finnes det noe, og de dagene ville du glemt uten spørsmålet.
Reglene som gjør at det varer
- Én setning per spørsmål. Ikke et avsnitt. Skriver du langt, blir det en oppgave, og oppgaver blir utsatt.
- Samme tid hver dag. Kveld fungerer best, fordi da har dagen skjedd. Legg boken på nattbordet, ikke i en skuff.
- Vær konkret. «God middag» sier ingenting om tre år. «Pappa lagde fiskesuppa han aldri måler opp» gjør det.
- Hopp over dager uten å ta det igjen. Den vanligste dødsårsaken er at du glemmer tre dager og så føler du må skrive alle fire. Skriv dagens, gå videre.
Hvorfor tre spørsmål og ikke ett
Ett spørsmål gir deg ett svar, og du finner fort et svar som fungerer hver gang. Tre spørsmål som peker i ulike retninger gjør at minst ett av dem treffer noe du ikke hadde tenkt på.
Fem spørsmål er for mange. Da tar det for lang tid, og du slutter av en annen grunn.
Hva du trenger
En liten bok med linjer. Tre setninger om dagen fyller omtrent en tredjedels side, så en bok på 144 sider holder i over et år.
Vi fører ingen ferdigtrykte takknemlighetsdagbøker med utfylte spørsmål på hver side. Det er et bevisst valg: de fleste av dem stiller det samme spørsmålet 365 ganger, og det er nettopp problemet vi beskrev øverst. En vanlig notatbok og de tre spørsmålene over gjør jobben bedre, og du kan endre spørsmålene når de slutter å virke.
En liten eller mellomstor bok fungerer best. Vi anbefaler Paperblanks, fordi papiret er syrefritt og ikke gulner. Skriver du tre setninger om dagen i fem år, vil du at side én skal se ut som side 400.
Se Paperblanks-notatbøkene for flere, eller les guiden om størrelser om du er usikker på formatet.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en takknemlighetsdagbok?
En bok der du skriver ned noen få ting du satte pris på, som regel hver kveld. Poenget er ikke boken, men at du må lete etter noe konkret fra dagen som gikk.
Er det lurt å skrive dagbok?
For mange er den nyttigste effekten at du får sortert tanker du ellers bærer rundt på. Skriver du kort og fast, blir det også en logg over år som ellers hadde flytt sammen.
Hva skriver du i en takknemlighetsdagbok?
Bruk konkrete spørsmål i stedet for «hva er du takknemlig for». Hva gjorde noen andre i dag som du satte pris på, hva gikk bedre enn du trodde, og hva vil du huske om ti år.
Hvor lang tid tar det?
To til tre minutter om du holder deg til én setning per spørsmål. Skriver du lengre, blir det en oppgave du utsetter.
Hva er forskjellen på en dagbok og en journal?
På norsk brukes ordene om hverandre. Dagbok peker mot å skrive om dagen som gikk. Journal brukes oftere om en bok med et system i, som bullet journal eller en takknemlighetsdagbok med faste spørsmål.
